Begrijpen en knie Runner's corrigeren

Wist u dat ongeveer 60% van alle mensen die uiteindelijk gewonde lopen? De nummers kunt gaan zelfs nog hoger voor degenen die uitoefenen zonder die zich uitstrekt naar behoren. Een groot deel van deze verwondingen optreden in de knie, die heeft geleid tot de term "Knie Runner's." Dit is een schade die kan invloed hebben op iedereen, zelfs als ze nooit daadwerkelijk worden uitgevoerd. Aangezien het is pijnlijk en slopende, is het belangrijk om te begrijpen hoe het te voorkomen en hoe te corrigeren.

De medische term voor knie Runner's is tractus iliotibialis syndroom (ITBS). Dit verwijst naar de pijn die wordt vaak gevoeld lateraal over de knie, na het uitvoeren of werken uit. Het kan erg pijnlijk zijn en beweging is meestal vrij beperkt. Sommige arts kan ook verwijzen naar deze voorwaarde als eenvoudige "overbelasting van de knie", en dat is een goede beschrijving van hoe deze schade zich voordoet.

Het is van mening dat hoewel overmatig gebruik kan worden toegeschreven aan deze voorwaarde, het iemand die niet over de juiste knie flexibiliteit en degenen die niet goed van dit gebied opwarmen doen alvorens uit te werken of uitgevoerd kan beïnvloeden. De iliotbial band loopt vanaf de bovenkant van uw heup, al manier tot de bovenkant van uw tibia, en verbindt met verschillende spieren in dit gebied. De grote hoeveelheid ruimte hier betekent dat u met een groot deel van de pijn bezighouden zich als je deze band verwonden. De band is verantwoordelijk voor het trekken van de onderste poot wanneer u uitgevoerd of uitvoeren van een soort kniebuigingshoek oefening.

De beste manier om te vertellen als je knie Runner's is aandacht te besteden aan de pijn die u ondervindt. Het zal meestal beginnen na een paar minuten bij uw training of een paar mijl in uw uitvoeren. Het zal beginnen als een doffe pijn dat in intensiteit bouwt. Het zal vooral acuut als je toevallig te bergaf gaan voelen. Als u probeert om te buigen van je knie, zult u intense pijn voelen zodra je hebt ongeveer 30% van flexie bereikt. De enige manier om deze pijn volledig te verwijderen is om te lopen met je been volledig stijf, en dat is niet echt handig voor de meesten van ons.

Dus, nu dat je weet hoe het voelt en hoe het gebeurt, laten we eens kijken bij de vaststelling van het probleem. Uitrekken zich is essentieel, maar u moet ervoor zorgen dat u de rek goed doen. U zult moeten vinden een riser dat is vier tot zes centimeter uit de grond en stabiel. Volgende, zet dit in de buurt van een bar of een muur waar u een evenwicht kunt vinden. Staan op de uitbreidingskaart met uw slechte been en de niet-getroffen been bijna naar de verdieping lager. Beide benen moeten worden vergrendeld voor deze oefening. Buig je getroffen knie iets (ongeveer 20 graden) en houden je andere been van de vloer. Houd uw bovenlichaam recht op alle tijden tijdens dit stuk. 10 herhalingen per dag moet voldoende zijn om te beginnen en u kunt de frequentie verhogen naarmate je sterker.

More Info: Humira goedgekeurd voor Ulcerative Colitis behandeling