De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vrijgegeven een schokkende statistiek een paar weken geleden: 89 procent van de 79 miljoen Amerikanen met pre-diabetes zijn niet eens van bewust dat ze hebben de voorwaarde. Met andere woorden, er zijn 70,3 miljoen Amerikanen boven de leeftijd van 20 met een hoog risico om diabetes te ontwikkelen op elk moment... en ze niet eens weten.
Dit is verontrustend om verschillende redenen. Voor starters, is diabetes een chronische aandoening die is gekoppeld aan een verlaagde levensverwachting; het gemiddelde 50 éénjarigen met diabetes verliest naar schatting 8 1/2 jaar lange levensduur. Preventie, daarom, vertaalt in verhoogde kans een aanzienlijk langere levensduur — het einde daarvan is minder waarschijnlijk worden besteed pendelen naar en van de arts van kantoren en ziekenhuizen. In de tweede plaats zijn er verschillende gevestigde manieren om vertragen — zo niet volledig voorkomen — het ontstaan van diabetes bij mensen met prediabetes.
Maar tenzij je weet dat je in gevaar bent, is het onwaarschijnlijk dat u zult struikelen op deze preventieve maatregelen in de tijd om te stoppen de voortgang in de richting volwaardig diabetes. In een bepaald jaar, ongeveer 11 procent van mensen met prediabetes "diploma" voor de ontwikkeling van diabetes.
Prediabetes is een toestand waarin uw vermogen om suiker van het bloed is aangetast, maar niet zo aangetast dat in aanmerking komen voor full-blown diabetes. Het resultaat van verminderde gevoeligheid aan het hormoon insuline, die helpt glucose uit het bloed te voeren in cellen waar het kan worden gebruikt voor energie.
Nog belangrijker is, pre-diabetes is omkeerbaar; glucosetolerantie kan verbeteren wanneer een persoon metabole stand van zaken verbetert. Hier is hoe:
• Zeer matige lichaamsbeweging. U hoeft niet uren elke dag zweten van een storm in een spin klasse te plukken van de preventie van diabetes effecten van lichaamsbeweging. Heck, nodig u niet eens om deel te nemen aan een gymnasium. Onderzoek suggereert dat 2 1/2 uur per week zelfs ontspannen lichaamsbeweging — zoals stevige wandelen — is genoeg om aanzienlijk verbeteren glucosetolerantie. Dit vertaalt zich in een 30-minuten vijf keer per week, maar natuurlijk, als je tot de uitdaging, meer is zelfs beter. Oefening werken ga omdat spieren in actie zijn in staat tot het nemen van glucose uit het bloed zonder de hulp van insuline, dus bewegende!
• Zeer bescheiden gewichtsverlies. Er zijn aanwijzingen dat het alleen ongeveer een 5 tot 7 procent gewichtsverlies duurt te vertragen door verscheidene jaren het ontstaan van diabetes onder mensen met overgewicht met prediabetes. Te zetten dat in perspectief, zou een 5-voet-4-inch vrouw met pre-diabetes die 160 pond weegt slechts moeten verliezen ongeveer 11 ponden om haar risico van diabetes te ontwikkelen. Een vijf-voet-11-inch man met een gewicht van 220 ponden moet verliezen ongeveer 15 pond u dit doel raakt. Met andere woorden, men hoeft niet te laten vallen dramatisch, "The Biggest Loser"-schaal hoeveelheden gewicht om te helpen beschermen tegen diabetes. Bij sommige mensen, kunnen kleine levensstijlveranderingen zoals het vermijden van gezoete dranken of afnemende carb gedeelten volstaan om deze mate van gewichtsverlies.
In feite heeft onderzoek aangetoond dat bescheiden gewichtsverlies, in combinatie met 150 minuten van per oefening, verminderd met 58 procent het risico om diabetes in een populatie van zwaarlijvige volwassenen met prediabetes. In het bijzonder verloren deelnemers die begon met een gewicht van een gemiddelde van 207 pond ongeveer 12 pond (of 5,7 procent van hun lichaamsgewicht). Dit resultaat was met name aanzienlijk doeltreffender dan het gebruik van een insuline-sensibiliserende drug genaamd metformin bij het voorkomen van het ontstaan van diabetes.
• Curcumine supplementen. Recent onderzoek uit Thailand dat werd gepubliceerd in Diabetes Care voorgesteld dat aanvulling curcumine — het actieve ingrediënt in de heldere gele, anti-inflammatoire kruiden kurkuma — beschermend tegen diabetes onder mensen met pre-diabetes kan worden.
Hoewel het was slechts een enkele, kleine studie (237 personen), was het goed ontworpen en bleek een zeer veelbelovende klinische voordeel: van de groep willekeurig toegewezen om te nemen 500 mg curcumine supplementen drie keer dagelijks, geen vorderde voor de ontwikkeling van diabetes type 2 na negen maanden. Ter vergelijking, 16 procent van de deelnemers aan de placebogroep heb de ontwikkeling van diabetes type 2 in dezelfde periode.
Aangezien de bevolking onderzoek homogeen Aziatische was, is het niet duidelijk of deze resultaten kunnen worden geëxtrapoleerd naar een Amerikaanse bevolking. En omdat de studie kort was, het is onduidelijk of het beschermende voordeel zou verlengd langs de negen maanden studeerde. Echter gezien hoe goedkoop en goed verdragen neigt deze natuurlijke aanvulling te zijn, het kan zijn moeite waard praat met uw arts of diëtist om te zien of curcumine een passende aanvulling voor u te overwegen.
Met 70 miljoen van ons gerekend tot de onwetende rangen van volwassenen met pre-diabetes, het is statistisch waarschijnlijk dat u of iemand die je kent behoort tot deze groep. Risicofactoren voor pre-diabetes omvatten overgewicht of obesitas; hebben een familiegeschiedenis van diabetes; een persoonlijke geschiedenis van zwangerschapsdiabetes hebben tijdens de zwangerschap; hebben gegeven geboorte aan een baby met een gewicht van meer dan negen pond; en behoren tot een van de verschillende etnische groepen, met inbegrip van Afro-Amerikaanse, Spaanse, Aziatisch, Pacific Islander of Native American. Als u in een van deze categorieën vallen, overwegen om een afspraak voor een check-up; Prediabetes kan worden beoordeeld met eenvoudige tests van het bloed van uw primaire zorg arts.
Te weten uw status kan een groot verschil maken in het tij tegen de progressie naar diabetes voordat het te laat is.
Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, is een NYC gebaseerde geregistreerde diëtist waarvan klinische praktijk is gespecialiseerd in spijsverteringsstoornissen, coeliakie en voedselintolerantie. Haar persoonlijke blog, www.tamaraduker.com, richt zich op gezond eten en gluten-vrij leven.
More Info: Een andere studie op overerving van menselijke levensduur
No comments:
Post a Comment